其實冬天更容易瘦◎「冬季減肥」成功的訣竅4⋯⋯?

秋冬季節,穿得比較厚重露出肌膚的部分變少,也就不太會注意到體型的變化⋯⋯
在暖和的家中享受美食,不想出去外面超級冷的人要注意了喔♪
不想冬天變胖的話,要不要試試增強代謝速度,瘦下來的小秘訣來更有效的減肥~♪

冬天是容易胖也容易瘦的季節♪

jermainespeaks.com

很多人都有著冬天「超級容易胖」的印象,其實冬天並不只是容易胖⋯⋯同樣的也是「容易瘦下來」的季節。

氣溫低的冬季,為了不讓體內的內臟受冷自然會保持體溫。
身體為了健康就會保持溫度從而消耗卡路里製造出熱量,所以比起溫暖的季節代謝速度會更快,也就更容易瘦下來。

寒冷的季節很不想踏出房門去外邊⋯⋯有這樣的想法吧!
但是正因為是冬天,如果能活用讓身體動起來的機能,抓住讓代謝UP的秘訣的話,與其說是變胖反而能更有效率的減肥也說不定喔!

冬天減肥的秘訣① 運動要在早飯前!

運動的時候,卡路里會從吃下去的營養成份中消耗掉。

也就是說體內還剩下沒有完全消㧌掉的一餐卡路里的話,因此就會先從那裡開始消耗,體內脂肪的燃燒也就會延後進行了⋯⋯

為此在還沒有吃早飯的空腹狀態下運動的話,對於燃燒體內脂肪而言是最有效果的◎
有意義的利用早上時間,還可以用清爽的心情迎接一天的開始呢♪

另外透過運動加速身體新陳代謝速度,在這之後據說可以保持在6小時內比平常更容易燃燒脂肪的狀態喔☆
正因為是在早上運動,就能增加一天的脂肪燃燒量,是有效率且好的減肥秘訣喲!

冬天減肥的秘訣② 利用溫度差!

cathrinamathisen.wordpress.com

利用冬天的寒冷來減肥的重點就是「溫度差」。

從溫暖的室內出來到室外後會感覺到寒冷,這時候為了不讓身體變冷就會製造出熱量。
因此就會促進代謝,進而減肥⋯⋯這和在蒸桑拿浴的時候,透過交替進行冷水浴提高身體代謝效果是同樣的原理。

不要一直待在外邊讓身體受冷,也不要一直在家中溫暖的環境中待著,基本上就是在注意不讓身體受涼的同時,外出活動也是很重要的事。

在室外運動的時候注意不要太激烈,選擇慢走⋯⋯等緩慢地有氧運動就夠了。
反覆的用腹式呼吸法進行深層呼吸也很推薦,這樣類似按摩的活動能夠活化內臟的機能,也能從內部讓身體溫暖,代謝UP♪

在家中做肌肉訓練也可以,但外出感受冬天寒冷溫度的同時,也可以充分的感受到屬於冬天的自然呢♪這就是冬天減肥的秘訣☆

冬天減肥的秘訣③ 為了減肥來吃美味的火鍋!

www.ebarafoods.com

說到冬天料理的話,就一定是「火鍋」了♪
在冬天時把朋友們聚集起來或和家人一起,在家吃火鍋的次數不知不覺就會跟著增加了呢~

火鍋的話,還可以吃到很多的蔬菜。另外溫熱的食材不會讓身體變冷,從肉類中的油脂的還能攝取到蛋白質,剛好可以減肥喔!
還有加熱湯底的話,還可以讓代謝UP喲~

選擇辣椒很多的泡菜湯底的話,還可以在鍋裡追加讓身體暖起來的蘿蔔,更能達到減肥效果。

問題是在最後吃的「結尾」食材,像是米飯,拉麵,烏龍麵等各式各樣,不要忘記在最後使用的湯頭裡,內含有大量肉類的油脂這件事。

為了能夠在美味的冬季減肥,即使吃了很多火鍋料理,也要注意結尾食材的選擇喔◎
會覺得很容易就發胖的冬天,只要抓出能讓代謝UP技巧的話,也是個能讓減肥更有效率的季節喔!
不要只是怕冷⋯⋯請一邊感受冬季特有的溫度一邊來挑戰減肥吧♡

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この記事を書いた人

榮樹実

TVラジオ雑誌などたまーに出させて頂きながら会社員として美容と健康のお仕事をしています!
ジュ…

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