不僅限於4字頭的人!『四十肩』(台灣稱五十肩)的自我檢查&應對方法♪

是否曾有過毫無痛感,但卻抬不起肩膀的時候嗎?

雖然“四十肩”(台灣俗稱50肩)一般覺得是好發在40歲~50歲的人身上,但最近在日本這個疾病卻不斷在年輕化⋯⋯

這次,就要來介紹『四十肩』的自我檢查和應對方法。

肩膀抬不起來⋯⋯該不會是「四十肩」吧?

肩膀雖然現在沒有痛感,但有曾經舉不起來過嗎?

平時不怎麼注意,也有可能會漸漸抬不起肩來,如果抬起時伴隨著痛感,那就有可能是得了「四十肩」。

首先就讓我們先自行自我檢查一下吧♪

①手臂伸直,做出「向前對齊」的姿勢,然後向上抬起。
檢查做這個動作時,有沒有痛感。

②接著手臂水平向身體兩側伸直,檢查是否有痛感。

兩個動作都沒有問題的話,就證明您是健康的。
但如果肩膀抬不到45度以上的話,可能就是準備加入「四十肩」的預備軍喲!

「四十肩」是⋯⋯?

四十肩是肩周炎的另一種說法。
肩膀手臂向上抬起或向後伸展的時候,會出現疼痛的症狀。(筆記)

在40歲前後是發病的高峰期,所以在日本又被稱為「四十肩」。
症狀比較輕微的患者中,也有不少是才20多歲的年輕人。(要注意)

自認為還年輕,才20多歲、30多歲而已,所以應該沒問題⋯⋯但實際上並不能夠完全安心◎

四十肩的症狀嚴重的話,自己洗頭時也會變得困難,內衣的後扣可能也會夠不到⋯⋯等,會出現很多對日常生活不便的情形。

抬不起肩來的原因:首先,先辨明為什麼會得到「四十肩」!

【四十肩】是指肩膀周圍的肌肉變得不能被使用而逐漸僵硬,最後結果導致不能活動。

最近在日本的年輕人當中,也變得是一種好發的現代疾病,長時間的桌上工作和電腦作業,是主要形成的原因。

最初四十肩是,肩膀和後背的肌肉萎縮,導致病發的情況居多。
肌肉的萎縮一般是從45歲以後才會開始的疾病~

年輕的女性則是本來肌肉力量不好(肌力不夠)的就很多,加上長時間的desk work,超負荷的情形下所引起的炎症,這在日本是很常見的。

同樣的姿勢也會對肩膀、手臂造成過度的負擔,需要多加注意☆

還有【不良的姿勢】也是原因之一。(筆記)

一直低著頭玩智慧型手機也會使肩膀還有手臂的肌肉變緊。
持續這樣的狀態,肩膀周圍的肌腱就會變得僵硬,導致炎症發生。

「四十肩」的預防方法♪

四十肩的預防,有以下兩點~

・平常的運動
・肩膀周圍大幅度的活動與伸展

這裡需要注意的是也請「不要過度」的伸展☆
泡完澡以後身體比較溫熱的情況下進行最有效果,可以試試做以下運動~

①握拳向下自然伸展,然後前後像鐘擺一樣地擺動。

②手臂向前伸展,然後上下活動。

③手臂向兩側伸展,然後以肩膀為軸心向畫圈圈般旋轉。

④把手臂背在後面,像是解胸罩或者模擬抓背的動作。

就在無意間成為「四十肩」,這時的改善方式♪

即使有在做預防,疼痛突然來襲罹患「四十肩」⋯⋯
根據發病初期的應對方法,當然是針對不同的病情及影響,現在讓我們一起確認一下吧!

肩痛的意思就是證明已經引發炎症了☆
不光是有痛感,也會伴隨發熱的情形。

這種狀態下過度活動就會導致病情更加惡化。
這時後請不要逞強,儘快地處理它吧!

稍微有點濕且冰涼的毛巾對緩解疼痛有效果☆
使用膏藥貼布的話,不要使用溫膏藥貼,請使用【冷】膏藥型的貼布。

症狀比較嚴重的情況,可能會有要去醫院進行復健的必要。

不管是實行哪種對策,發病初期階段的對應都是很重要的。
另外找出病源的話,請進行輕微的活動改善它吧!

「因為有痛感,所以就先不要活動了⋯⋯。」這樣子想的話,是不能從根本上改善哦!
雖然四十肩也被一些日本人認為「放任它2年就會好了」⋯⋯
但是讓我們平時就有意識的進行輕微的肩膀活動,就能夠有效來預防四十肩喲!

四十肩 自我檢查 應對 疼痛

此網站內的文章,非經授權不得轉載。

この記事を書いた人

矢萩 可南

4歳の娘&2歳の息子と、アクティブで楽しい毎日を過ごしています♪
子育て・美容・ファッションのこ…

>もっとみる

閱讀延伸
在鑽牛角尖覺得「很悶」衝動之前⋯⋯當有辭職念頭時希望各位能考慮的事♪

在鑽牛角尖覺得「很悶」衝動之前⋯⋯當有辭職念頭時希望各位能考慮的事♪

56,510 view
 
享受與另一半價值觀的差異吧♪將煩躁轉換成歡樂的習慣

享受與另一半價值觀的差異吧♪將煩躁轉換成歡樂的習慣

90,380 view
說「不行」會造成反效果!當孩子搶走朋友的玩具時⋯⋯應對方法如何比較好呢?

說「不行」會造成反效果!當孩子搶走朋友的玩具時⋯⋯應對方法如何比較好呢?

176,634 view
 
問題出在父母的應對!使兄弟姐妹再也不會吵架的「有技巧的解決方法」是什麼?

問題出在父母的應對!使兄弟姐妹再也不會吵架的「有技巧的解決方法」是什麼?

106,586 view
必須要知道☆「停經前」明顯月經不順的情況和應對方法♪

必須要知道☆「停經前」明顯月經不順的情況和應對方法♪

218,548 view
 
每個月都要阿雜焦躁一次……舒緩生理不適的推薦飲品7選♪

每個月都要阿雜焦躁一次……舒緩生理不適的推薦飲品7選♪

29,763 view
你敢說自己的美容飲食正確嗎?!避免效果減半的美容食材使用說明書♪

你敢說自己的美容飲食正確嗎?!避免效果減半的美容食材使用說明書♪

29,337 view
 
日本也有♡不輸給國外的日本超級食物♪

日本也有♡不輸給國外的日本超級食物♪

27,212 view
打造自然又有透明感的大眼♡無眼線妝容是⋯⋯?

打造自然又有透明感的大眼♡無眼線妝容是⋯⋯?

23,878 view
 
我家就是美髮沙龍♡一隻電棒輕鬆打造日雜浪漫捲髮♪

我家就是美髮沙龍♡一隻電棒輕鬆打造日雜浪漫捲髮♪

30,138 view