為了夏天開始健身☆走向成功的規則♪

各位4meee!(For me)讀者朋友你們好~我是在日本Total aid station(在日本的健身房簡稱TAS)個人訓練師的高山。
「決定在夏天前練出好身材!」像這樣想的讀者朋友們,介紹能夠獲得理想身材的規則♪

透過正確的鍛鍊來讓效果倍增☆(特異性的規則)

在健身的鍛鍊中,有著各種不同的效果。 
明明想要瘦大腿卻進行上半身訓鍊的話,也不會有效果,這樣子比喻讀者朋友應該就會容易理解。

同樣的根據減肥或想要增加肌肉量,也就要改變鍛鍊的次數。

也有像是「想要瘦身的話,就低重量高次數」、「想要鍛鍊肌肉的話,就高重量低次數」的規則喔♪(筆記)

根據自身的目的來決定次數和組數(指並非使用單一健身器具時)之後,就能夠得到和目標相近的身材喲!

現在就來看看自己在進行的身材鍛鍊,有沒有與自己的目標相符(近)?

停止鍛鍊的話身材就會反彈(復胖)!(可逆性的規則)

人類的身體是會為了維持日常生活所需,有著最低限度的肌肉。
所以如果停止現在正在做的訓鍊的話,就會回到最低限度的水準喔!

「以前明明能辦到……為什麼現在不行?!」⋯⋯有過這種經驗嗎?

之前在公園裡有個比自己身高還要高的單槓,被妻子問「能玩單槓嗎?」。

小孩的時候能夠一圈一圈地轉,變成大人之後因為頭也會暈,身體也變得僵硬,同樣的事情卻變成很難做到了……。(笑)

為了維持高水準的身體,就需要持續的健身◎

說到「健身」可能會給人小題大作的印象,不過為了自身的美麗與健康,設定一個較高的目標,讓健身變成習慣而進行努力吧!

為了改變身材不斷的增加重量!〈嶄新性的原則〉

〈嶄新性〉就是說配合著身體和體力,來慢慢增加運動(訓練)的強度。

雖說想要讓身體產生變化,突然進行高強度健身的話,身體可能會因此而受傷,運動的效果也會跟著下降。

找到適合自己的健身方法,也許是一件非常難的事情⋯⋯

從我自身10多年的經驗來看,在參加健身俱樂部的會員中,1年就能夠讓身體產生變化的人,也不過是全部人之中的30%。

發現與自己合適的健身方法,其實是非常重要的哦☆
 

腹肌的強度如何改變呢?大部份的人都不太了解的【腹肌】

在家中所進行的鍛鍊中,最讓人容易想到的就是【腹肌】。

之前在我的個人健身房,曾遇到過一個問題就是「不太會練腹肌,有沒有好的鍛鍊方法呢?」,所以在這裡就想跟大家分享一下鍛鍊腹肌的方法♪

☆【強度不同的腹肌鍛鍊方法】
1、在身體下方鋪上浴巾,人仰躺並手拿著浴巾的兩個角,一邊用浴巾覆蓋身體一邊身體往上捲起,就像是用浴巾來輔助仰臥起坐一樣。

2、手交叉放在胸前,然後仰臥起坐。

3、雙手合十並指向天花板,兩手臂伸直一邊仰臥起坐。

1到3是由低到高依照強度鍛鍊腹肌的方法,所以請先挑戰對頭部沒有負擔的動作喔♪
為了維持苗條的身體線條,「健身」對很多女性來說,可能沒有一件事情是舒服的(笑)。

為了能夠讓大家的身材發生一點點變化,可以讓健身成功的規則,請一定要好好記住哦!
在進行身體訓練時,才會更有效果喲♪

鍛鍊 健身 規則 效率 減肥 腹肌 正確的姿勢 緊緻

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この記事を書いた人

高山 裕輔/パーソナルトレーナー

Total aid station代表兼パーソナルトレーナーの高山裕輔です。
18歳でフィットネス業界に入り、27…

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