〖為了美容〗卻反而造成反效果!?「NG」的喝水方法……你喝對了嗎?!

【喝水】既可以養顏美容又可以保持健康,對減肥似乎也有著很多好處哦!
不過喝錯方法不只不能養顏美容,甚至還有可能會把身體搞壞⋯⋯。

只是一昧喝水的人要注意囉☆

哪種喝水法是NG的方法,就讓我們趕緊來Check一下吧♪

NG的喝水方法① 喝超過一天所需的量

一天需要的水份,會根據運動量和生活習慣、體格等等而改變。

以基本的標準來說的話,體重1kg需要的水份是,新生兒150ml、幼兒100ml、成人50ml、年長者40ml。

比如說,體重50kg的成年女性每日所需的水分就是,50kg×50ml=約2500ml為一天所需的水分的量。

不過也沒有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水哦!

從飲食中可以攝取到的水份減掉因為代謝而流失的水份,一天基本上可以攝取到1L的水份,所以只要補充(喝)到1.5L的份就可以了◎

喝超過必要的量的話,體內就會累積多餘水份而造成水腫,嚴重時甚至還會造成「水中毒」喔!(要注意)

所謂的水中毒就是因為攝取的水份過多,而令血液中的鈉濃度變低而引起的症狀,比較嚴重症狀的情況下,甚至會引發腦水腫而致死……。

當然,體內水份不足也會對身體造成不好的影響,所以最好check一下自己有沒有喝到適量的水哦♪

NG的喝水方法② 一次喝下了大量的水

雖然說必需要攝取到一天所需的水份,但若是一口氣喝了太多水也不好。

腎臟過濾水份的速度,據說一分鐘最多也只能處理160ml的水份,超過這個量,體內就會變成水分過剩的狀態哦!

也就是說,一個小時內喝的水超過1L的話,水腫或是水中毒的風險就會增高☆(MEMO)

一次喝水的量最好控制在200ml,馬克杯1杯的量比較剛好◎

運動等流了汗需要補充大量水份時,請務必同時補給鹽份。

不要因為口渴了就大口大口地一直喝,最重要的是要少量多次的補充喲♪

NG的喝水方法③ 喝冰水

在炎炎的夏日,總是會忍不住想喝杯透心涼的冰水吧~
不過這也必需要注意喔!
喝下太冰的水,可是會成為身體內部虛冷的原因。(女性要特別注意)

體內的虛冷,會連帶讓腸胃的蠕動變差且身體的代謝也會低下。

另外核心體溫下降太多的話,會讓體內自動累積熱量,反而會感覺變得更熱喔!

如果要喝水的話,推薦最好還是常溫◎
不管如何都想要喝冰水的時候,請不要一口氣地喝下去,最好一小口一小口慢慢地喝喲!

這樣也就可以更加享受水的冰涼~

NG的喝水方法④ 睡覺前喝水

或許有些人習慣在睡前喝水,但就寢前喝太多水也是不太好的哦!

因為睡覺時腎臟的機能運作會降低,變得無法好好的排出體內多餘的水份。

早上起床臉會腫得很厲害的人,可能就是因為睡前喝了太多水也說不定。

要喝水的話,就儘量在睡前30分鐘喝吧◎
雖然說睡覺前喝馬克杯1杯的水,是不會對身體造成什麼大問題,但最好還是避免大量飲水。
人類的身體約6成都是水份,調整體內水份的量也是很重要的事哦☆

為了不要造成身體太大的負擔,配合當下環境狀況正確地補充水份,保持健康的身體吧♪

喝法 NG

此網站內的文章,非經授權不得轉載。

この記事を書いた人

奥島 美帆

『美は、心・技・体。』を掲げる美容研究家。

早稲田大学大学院卒。
運動生理学・…

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