感到肚子餓時,說不定是假的!?分辨減肥的敵人「空腹感」的方法♪

「肚子餓了」有沒有常常把這句話掛在嘴邊的讀者朋友啊?
這時後的「肚子餓了~」究竟到底是不是真的餓了,有想過這個問題嗎?
其實「空腹」與感覺到「空腹感」是不一樣的東西喔!
現在就讓我們介紹,如何分辨及解決的對策~♪

減肥的敵人・空腹感的解決對策:空腹與空腹感是不同的哦♪

因為肚子餓,所以就想吃點東西,這是自然而然會想做的事情。
但是這個「肚子餓了」的狀態,如果是假的話……有沒有想過有這種可能性呢?

其實「空腹」及「空腹感」是完全不同的狀態喔☆
空腹照字面上來解釋就是「肚子裡沒有東西,呈現空空的狀態」。

反之,空腹感則是「感覺到肚子好像空空的沒有東西」的意思。
也就是說,實際上其實胃裡還有食物,但陷入「肚子內沒有東西的感覺」,這就是「空腹感」。

事實上肚子並不是空的,但卻感覺到空腹感,因此進食,進而導致變胖(歪腰)。
就讓我們確實地分辨出兩者差異,好好地控制體重吧♡

減肥的敵人・空腹感的解決對策:會覺得「肚子餓了」的原因⋯⋯?

為什麼胃裡面明明已經有了食物的狀態,我們仍然感到空腹感呢?

以下就列出幾個主因☆

<糖份攝取過量>
血糖值瞬間上升,就會讓抑制食慾的賀爾蒙反應變慢。

<感到口渴>
「口渴」的情緒與「肚子餓了」的情緒搞混了,這是人腦常常會發生的事。
可以理解胃本來只要喝水就可以解決,結果卻變得想要吃東西這樣的窘況。

<睡眠不足>
睡眠不足會造成身體各式各樣的不良影響,現在被證實還會造成空腹感這樣小的影響喔!
在睡眠不足的狀態下,除了會感受到空腹感之外,還會引起想要進食高卡路里的速食食品的情況,一定要注意喔☆

<壓力>
感到壓力時,大腦會讓一種製造空腹跡象的賀爾蒙「類生長激素(Ghrelin)」的分泌增加,進而導致過度飲食的情況。
若心中有掛心的事時,請注意一下空腹感的狀態吧!

<食物的影片或照片>
看見看起來美味的食物影片或照片時,大腦會自然反應出「好像很好吃♡」的狀態。
這時就很有可能會陷入肚子餓的錯覺,這是佷常見的事。

了解這樣的規則後,就能夠不被“假”空腹感給左右,並預防過度進食喲♪

減肥的敵人・空腹感的解決對策:為了不要被「空腹感」給迷惑〜

理解會讓你感受到空腹感的情況後,接著就要跟大家分享,感受到空腹感時,避免被食慾給迷惑的對策保☆

做法相當簡單,簡單就能分散空腹感的方法有下列3個~

・攝取水份
・咀嚼口香糖
・磨牙

不管是哪個方法都是只利用到大腦跟嘴巴的方法,相當簡單即可對抗。
透過使用大腦來刺激飽食中樞,就能分散空腹感並防止過度進食喔♡

減肥的敵人・空腹感的解決對策:無法消除空腹感時的對策~

嘗試了上述的3個方法後,仍然沒有消除空腹感……。
在這種危機時期,請試試看「現場10秒內原地快跑」的這個方法吧☆

並沒有跑離現場,而是10秒中的原地快跑。
只要這樣做,自然而然空腹感就會消失了。

在公司或學校等地方,當場快跑也會讓人感到害羞的讀者朋友,坐在椅子上實行也OK喔!
坐在椅子上這樣動作時,必須身體用力,等到身體放鬆後空腹感即會消失不見。

這就是能夠立刻產生腎上腺素,消除空腹感的方法喔☆
「只是查覺到自己肚子餓了」這樣而已就胡亂塞食物進嘴巴,只會越來越胖喔!
確實地分辨出「空腹」及「空腹感」的差別,試著讓減肥的過程,變得更有效率吧♡

空腹感 減肥 對策

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この記事を書いた人

秋間 恵璃

フリーデザイナー・アパレルマーケティングのお仕事をしています*

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