鍛鍊身體軀幹・好處多多♡「核心肌群鍛鍊」的正確方法介紹♪

【核心肌群鍛鍊】是身體軀幹鍛鍊的一種。

從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到,身體也會因此變靈活,體型也會變勻稱◎
只要學會一次方法,之後就能十分簡單自我訓練。
要不要試試看讓身體變瘦・變柔軟的核心肌群鍛鍊方法啊?

所謂核心肌群鍛鍊是什麼?

www.popsugar.com

核心肌群鍛鍊是一種鍛鍊身體軀幹的方式☆

所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。(筆記)
軀幹穩定,就能夠維持身體的劇烈運動,所以運動選手也必須做核心肌群訓練。

核心肌群訓練是在2001年後,被開發出的比較新型訓練方法,主要著眼於【鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉】。
不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉,特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉,都能夠得到鍛鍊哦!

核心肌群鍛鍊的減脂方法♪

初學者鍛鍊核心肌群,應當先以鍛鍊軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度為主的運動◎

・棒式
俯臥,用手肘撐起身體,從頭至腳後跟成一直線。

・兩點對角支撐
兩手兩腳撐起,頭抬起,將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後,keep維持住。

・仰臥起坐15~20次為一組,做3組左右。

堅持鍛鍊,就可以鍛鍊出強韌的軀幹。

鍛鍊核心肌群帶給減肥的魅力☆

jogachiropractic.com

鍛鍊核心肌群的魅力在於,可以讓身體更容易變瘦☆

雖然無法透過核心肌群的鍛鍊來降低體重,但是可以透過鍛鍊軀幹讓肌肉量增加。
藉此讓基礎代謝量增加,身體也就能更容易瘦下來。

而且核心肌群鍛鍊不需要使用任何額外工具,也不受天氣限制,任何人隨時都可以輕鬆上手。而且受傷的風險很低,可以放心鍛鍊喔!

核心肌群鍛鍊減肥,所需要注意的地方⋯⋯

gymjunkies.com

在鍛鍊核心肌群時最重要的一點,就是要確實做到正確的姿勢◎

使用錯誤方法的話,不但不會有效果,還會給身體帶來奇怪的負擔和疼痛。
其實並沒有特別難的地方,只需要注意使用正確的姿勢來鍛鍊。

並且也請不要突然鍛鍊過度☆(要注意)
不要勉強,按照肌肉能夠承擔的程度慢慢增加訓練的強度吧!

此外也不要不假思索就鍛鍊,事先考慮想要鍛鍊哪部位的肌肉後再動作,就會更有效果喔♪
知道了之後,就能輕鬆完成鍛鍊哦~

現在就開始鍛鍊核心肌群,把身體訓鍊得柔軟又勻稱吧☆

但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多,所以配合飲食控制的話,效果才會比較顯著喲!

核心 方法 肌群鍛鍊 鍛鍊 減肥 瘦身

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この記事を書いた人

室戸ユマ

高知生まれ。旅行と美味しいものとファッションが大好き!女の子のママです。

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