究極提臀法☆利用訓練臀大肌「橋式」,創造凹凸玲瓏有致的身材♪

提臀訓練中有一招叫「Hip Bridge」(中譯:橋式),由於在家也能自我訓練體態,所以此方法漸漸受到注目。

以美臀為目標,就來為讀者朋友介紹名為「橋式」的美臀鍛鍊方法♪

屁股漸漸下垂……?推薦「橋式」給有這個煩惱女生們

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「臀橋」是一個又被稱做「橋式」或「提臀式」的訓練臀大肌的運動,而受到健身(美)業界矚目的體態訓練法。

緊實的臀部,是不是很令人嚮往呢~♡

但是是否又覺得不去健身房或不請一個教練的話,就無法得到健美身材呢?

其實美臀在家也可以完成哦♪
每天只要完成一定的量,幾個月後就可以搖身一變擁有人人欽羨的美臀喔♪

雖然一開始可能覺得有點嚴苛,但為了翹臀還是來挑戰一次看看吧!

睡前確實做到~對於減肥也很有效的「臀橋」做法♪

那麼就來趕快來介紹,適合初學者的臀橋法~

①臉朝上仰躺,張開雙臂
②接著打開雙腳與肩同寬
③使用肩胛骨當支點,一邊注意大腿與腹部肌肉,抬起骨盤(屁股)直到肩膀到膝蓋呈現一直線

重複這個動作50次左右(還沒習慣的讀者朋友,可以減少次數循序漸進)。
做習慣之後抬起一隻腳或嘗試使用彈力球,也會很有效果喔♪

「臀橋」有什麼能被期待的效果⋯⋯?

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話題美臀製造法,「臀橋」有著哪些超強成效呢?!

首先能被列舉的就是「提臀」了◎
這個是相較其他訓練方法,短時間內就能感覺並看得出成果。

其他能達到的成果還有像是~
・姿勢變良好
・減輕疲勞
・防止肩膀跟頸部疲勞
・燃燒脂肪的減肥效果
・美腳⋯⋯等。

因為使用到肌肉的力量,所以身體代謝也會變好哦!

做對減肥很有效果的「臀橋」時,抬起臀部的方法有個小訣竅

做臀橋式時,注意抬屁股的方法是一件很重要的事。(筆記)
抬太高的話會給身體造成負擔,太低的話又會沒有效果。

剛開始做臀橋的人,可能因為臀部抬太低造成身體傾斜,所以請一邊看鏡子一邊注意臀部所抬起的高度吧♡

然後還沒習慣的時候,慢慢加重訓練強度也是Point。
如果給身體一下子造成太大負擔的話,就沒有意義了喔!

不是做了一天就想看到成效,最重要的還是要能夠持之以恆喲♪
以上介紹的就是究極提臀法「臀橋」(橋式)♪

這個方法能在相對的短時間內感受到成效~
不需太過勉強,用自己的步調去完成就好了喔♡

臀橋 方法 減重 橋式 健康 美臀 鍛鍊

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この記事を書いた人

芹香

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休みさえあればすぐ旅行に行きたがります♡(笑)

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