早上起床總感覺渾身無力……如此煩惱的原因正是來自「睡眠」的品質!

明明睡眠時間已經很足夠了,早上起床還是感到很痛苦⋯⋯。
起床了卻渾身無力,什麼事情都不想做……是不是有過這樣的經驗呢?

只是一次性的話,或許還不用太擔心,但若每天早晨都很倦怠,長時間持續下去的話,應該要檢查一次原因會比較好~

早晨渾身無力的原因① 睡眠品質不好

睡眠時間短的話,早上感到倦怠是理所當然的事。

但是意外地,睡眠時間明明已經很足夠了,卻還是發生了與睡眠不足時相同的狀況。

這正是因為「睡眠品質」下降的關係。

擁有良好的睡眠,整頓好與身體的緊張及放鬆有關的自律神經平衡是很重要的。
關鍵就在於,進入睡眠前自律神經的狀態。

在睡前進食,看電視或是滑手機⋯⋯等,會活化自律神經及交感神經,使得腦與身體進入興奮狀態,導致沒有辦法睡得很好得到充份休息。

相反地,在睡前約2個小時前製造讓人可以沈靜下來的環境,像燈光調暗,自律神經的副交感神經優先動作,就能夠放鬆的好好進入睡眠。

能夠舒服的入眠,之後也能夠整頓好睡眠的規律,就能夠達到深層睡眠,身體與腦內也能完善地被修復。

早晨渾身無力的原因② 生理時鐘混亂

早上起床,晚上睡覺,這是理所當然的事,這也是人與身俱來的生理時鐘正常的在運作。

不規則的生活等會導致睡眠及生理時鐘造成混亂,沒有辦法好好睡醒,無論何時都像是造成「時差問題」的狀況。

人體的生理時鐘因人而異,並不是剛剛好24小時的人其實也很多。

據說將生理時鐘配合成24小時,是借助了太陽光的幫忙。
感到生理時鐘混亂的時候,早上起來後就先曬曬日光浴吧♪

藉由陽光重調整體內時鐘,再次地調回正確時間,配合著1天24小時的規則,就能在正常的時間時讓睡意自然降臨。

常常有人說「早睡早起」,生理時鐘要正常,就是要先「早起」◎
將曬日光浴變成習慣,令人驚訝的是倦怠感就會跟著消失。

早晨身體沈重的原因③ 壓力 

「壓力」與早晨的無力感也有著很大的關係。

身心靈有壓力的日子裡,會很累但是卻難以入眠,是否有過這樣的經驗呢?

這個是因為壓力使身體進入緊張的狀態,導致交感神經變成優先順位。
前一晚很難入眠,當然隔日早晨也就很難起床。

另外,睡眠裡還有分淺層睡眠的快速動眼睡眠,還有深入睡眠的非快速動眼睡眠兩種。
這樣的反覆循環,聽說有強烈精神壓力的話,非快速動眼睡眠的比率會增加。

減少消除腦內疲累的快速動眼睡眠,早晨睡起床還是全身倦怠……會產生這樣的狀況。

還有,從壓力產生的輕微憂鬱狀態,是沒有力氣起床開始一天的原因。

要去除壓力,雖然是件很難的事,但千萬要注意的晬【不要過度累積太多壓力】喔!
早上的倦怠感,是身體發出的SOS。
儘早找出原因,將身體修復為能夠心情暢快開始一整天的身體吧~

做好良好品質的睡眠與對策,若還是持續倦怠狀態的話,有可能是生病的關係,很擔心的話就還是建議去醫療機關了解狀況哦!

早上 倦怠 睡眠 壓力 生活習慣

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この記事を書いた人

奥島 美帆

『美は、心・技・体。』を掲げる美容研究家。

早稲田大学大学院卒。
運動生理学・…

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