最適合拿來當作產後瘦身~「平衡球運動」究竟是⋯⋯? 

產後恢復不了體型,懷孕期間所增長的體重很難減掉……有這樣煩惱的女性不在少數吧!

「因為年紀大代謝變差,所以才減不下來」、「孩子還小導致沒有運動的機會……」
在放棄之前,不試試「平衡球運動」嗎?

說到「平衡球」,是用於鍛鍊或拉筋,給人「靜」的印象,但實際上也可以利用它進行香汗淋漓汗流浹背的有氧運動喔!

讓產後媽媽們愈做愈驚訝的「大號平衡球」。
為什麼這麼適合減肥呢?現在就讓我們來詳細的介紹一下吧♪

「平衡球運動」是指⋯⋯?

平衡球練習是,利用平衡球的彈力進行有氧運動。

透過在不穩定的球上保持平衡,可以訓練到軀幹,鍛鍊內部肌肉群,塑造出柔軟的身體。

也可以鍛鍊負責平衡感的小腦和半規管,甚至加上脚和手的各種組合動作,不光能產生運動的效果,也能將腦部活性化。

帶著小孩也可以輕鬆進行的「平衡球運動」

照顧還年幼的孩子,會不會總認為很難有時間做運動?

不能忍受產後的運動不足,在家人熟睡的早上,一個人去外面跑步是不錯,但回到家中卻只看見哭鬧的孩子還有那個只顧睡懶覺的老公。

雖然想運動,但顧慮到家人就覺得很困難的人,應該也是不少吧?

平衡球運動只需要一塊榻榻米的空間,和一顆平衡球。
因為在室內,也不用考慮時間和天氣。

可以一邊看著可愛的孩子,一邊練習到自己滿足的時後。

還有,平衡球的搖晃對於嬰兒來說是很舒服的節奏。
抱著他坐在球上,一會兒孩子也就睡著了⋯⋯。

負擔少的「平衡球練習」對產後的骨盆有令人歡喜的效果!

從懷孕到生產,骨盆會有許多巨大的變化。

以及一種叫做「鬆弛素」的激素從懷孕後就會開始分泌,使得骨盆像腰帶一樣的「韌帶」和「關節」變得更鬆且更加柔軟。

產後,這樣的狀態也會持續一段時間,因此據說產後的骨盆周圍會比較不穩定所以容易變歪。

平衡球是為了復健而衍生出來的東西,所以對腰腿和關節的負擔都很低。
即使是產後骨盆周圍和關節不穩定的狀態,也可以安心的進行運動。

甚至因為左右對稱的使用身體,幫助骨盆等骨骼恢復到原來的位置,也有鍛鍊為了保持這個位置的肌肉效果。

因為球的彈性,只是坐在上面就可以輕鬆彈起,不擅長運動的人,也可以簡單的進行有氧運動並出汗。

透過有氧運動鍛鍊育兒所需的「體力」◎

生產後女性的身體,據說就像「受到了相當於交通事故程度的傷害一樣」。

即使是這樣,產後馬上就開始了不眠不夜全年無休的照顧小孩。

在這樣的生活中,「雖然我的孩子真的很可愛,但是好疲憊,因此沒法開心的照顧小孩」⋯⋯像這樣的感覺有時候還是會有吧?!

這個是因為你不但缺少育兒的技巧,也不是個性的問題,或許是因為「體力不足」的緣故。

特別是現代孕婦,懷孕前活動身體的機會本來就很少,再加上懷孕的過程中總是讓身體休息,體力和肌力都跟著衰減了。

育兒需要「體力」☆
如果有「體力」的話,自然就會有動力,育兒也就會變成是一件高興的事。

「體力」只要透過有氧運動,把氧氣汲取到體內,和體內物質產生化學反應,便可以給身體帶來能量。

透過平衡球練習,可以輕鬆進行的有氧運動,鍛鍊「體力」這件事,在媽媽的笑臉中便可以實現。
介紹了有很多好處的「平衡球練習」。

在家裡就能輕鬆進行,對產後的媽媽來說也是很開心的point。

要不要試著挑戰看看新的開始呢?!

產後瘦身 平衡球 運動 育兒

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この記事を書いた人

産後指導士/野村里枝子

野村里枝子/
一般社団法人体力メンテナンス協会認定産後指導士
・体力指導士・バランスボー…

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