讓加班後疲憊不已的另一半恢復精神♡超簡單6種營養滿點健康食譜〜

想要幫一直加班,看起來精疲力竭的另一半加加油……♡
此時若能準備一道營養滿點的料理,絕對是傑出好太太(女友)的最佳表現喔♡
接下來就為大家介紹,各種想讓加班後的疲憊的另一半品嚐的健康營養食譜~

推薦對加班後也不會造成身體負擔的食譜♪

不斷加班總是讓身體累積疲勞……。
像這樣擔心另一半的身體狀況時,不妨用健康又營養的料理為他加油打氣吧!

漢堡排或蛋包飯等充滿飽足感料理雖然也可以,但考量到對方可能加班到很晚,最好選擇較好消化的溫和食物。

接下來就為大家介紹,各種想讓加班後男友品嚐的推薦食譜吧!

為了加班後回家的他所做的料理① 鍋燒烏龍麵

レシピブログ www.recipe-blog.jp

鍋燒烏龍麵對於日本人來說可是宵夜的定番菜色喲!

除了在生病感冒沒食欲的時候可以吃之外,就連嬰兒斷奶時都可以食用,非常容易消化且適合作為加班後的宵夜♪

需要注意的是,鍋燒烏龍麵裡經常看到的炸蝦配料。
因為消化脂肪需要一段時間,所以最好換成其他好消化的配料。

當中又以牡蠣最適合推薦給大家。
牡蠣充滿營養也具有恢復疲勞的功效,對加班的他來說是在適合不過了呢♡


●材料:3人份
烏龍麵 3包
牡蠣 300g
鮮蝦 9隻
魚板 適量
高湯 300ml x 3
拉麵味噌高湯 1.5 大匙x 3
和風高湯粉 少量
白蔥 1/3根
雞蛋 3顆

●作法:
1. 將烏龍麵水煮10分鐘左右,煮熟後瀝乾放到冷水裡沖洗。
2. 步驟1的同時拿另一個鍋子,清水裡加入拉麵味噌高湯・和風高湯粉・牡蠣熬煮3分鐘,接著將鮮蝦・雞蛋加入熬煮2分鐘。
3. 最後放上魚板跟白蔥就完成了。

為了加班後回家的他所做的料理② 蔬菜豆腐蒸魚 

レシピブログ www.recipe-blog.jp

正因為加班疲累,所以更需要好好補充營養。
用塔吉鍋或土鍋就可以簡單製作出蔬菜豆腐蒸魚喔!

只要用冰箱現有的蔬菜,立刻就能完成的簡單食譜。
另外,用蒸的可以軟化纖維,因此能夠攝取到大量蔬菜。

趕快用這個方法解決蔬菜攝取不足的問題吧♪

●材料:
蔬菜 適量
鹽巴 一小匙
料理酒 少許
醬油 少許
植物油 適量

●作法:
1. 將蔬菜跟豆腐擺放在鍋中,均勻撒上鹽巴。
2. 將植物油・醬油・料理酒・清水混合均勻,澆到步驟1的鍋中。
3. 蓋上鍋蓋後蒸煮到蔬菜熟透再打開,接著熬煮到水分稍微變少。

為了加班後回家的他所做的料理③ 中華風春雨豆芽菜微辣豆乳湯

レシピブログ www.recipe-blog.jp

「加班回家後立刻就想吃!」為了這樣的另一半,接下來要介紹只需要5分鐘就能完成的食譜♪

用豆乳做為湯底因此營養滿分。
春雨和豆芽菜很有飽足感,相信他吃了之後一定也會超滿足喔!

淋上辣油做成辣味也都非常好吃。

為了加班後回家的他所做的料理④ 厚煎豆腐和香菇醬的甘甜濃厚燉煮

接下來要推薦用豆腐和香菇就能簡單做出的食譜。

超下飯及配酒的這道料理,作為消夜時也可以加入促進消化的生薑讓身體變暖和喔♪

●材料:
油豆腐 1大塊
金針菇 1/3顆
舞菇或香菇 1/2顆
太白粉 2大匙
青蔥 適量
★清水 20cc
★醬油  2大匙
★味醂  2大匙
★料理酒  2大匙
★生薑泥 3cm左右
★太白粉 1小匙

●作法:
1. 油豆腐切成6等分撒上太白粉,菇類切片切段。
2. 以橄欖油煎烤油豆腐。
3. 兩面都煎烤至熟透後,鍋裡空出一小塊空間拌炒菇類。
4. 菇類熟透後,將調味★攪拌均勻並倒入鍋中以小火熬煮。
5. 熬煮到出現些許黏稠度後,擺盤並灑上青蔥。

為了加班後回家的他所做的料理⑤ 大頭菜溫沙拉

レシピブログ www.recipe-blog.jp

大頭菜含有促進食欲及改善消化的甲基芥子油,因此使用大頭菜製作成溫沙拉是再適合不過了呢♪

大頭菜的葉子含有大量維他命和礦物質,對於營養均衡也非常有效。


●材料:
大頭菜 600g
白芝麻 1大匙
蝦仁 1大匙
☆美乃滋 2大匙
☆醋 1小匙
☆砂糖 1小匙
☆醬油 1/2小匙

●作法:
1. 將大頭菜切成一口大小,放到烤箱以600W烘烤13〜15分鐘,直至稍微有些焦度。
2. 將其中一塊大頭菜磨成泥。
3. 料理盆中混合調味料☆、大頭菜泥及白芝麻。
4. 將步驟1的大頭菜裝盤後,淋上步驟3的調味料及蝦仁。

為了加班後回家的他所做的料理⑤ 白蘿蔔豬肉燒

想為喜愛肉類的另一半準備健康料理嗎?

只要把多汁的豬五花肉捲在蒸過的白蘿蔔上就可以了喔♪
白蘿蔔可以增加飽足感,也很有口感。

除了可以做為加班的宵夜菜色之外,也是一道可以放進便當的料理。

●材料:
白蘿蔔 1/3根
豬五花肉片 200g
太白粉 2大匙
芝麻油 1大匙
○醬油 1大匙
○沾麵醬油(濃縮) 1大匙
○料理酒 2大匙
○砂糖 1小匙
大蒜泥 1片份
生薑泥 1/2小匙

●作法:
1. 白蘿蔔削皮,切成長4〜5公分厚度2公分左右的長條狀度。
2. 將白蘿蔔以微波爐500W加熱7分鐘左右。
3. 冷卻後將豬五花肉片捲上,接著灑上太白粉。
4. 平底鍋熱油後煎熟,將調味○攪拌均勻後淋上。
以上每一道都是為了加班晚回家的另一半所做的營養食譜♪

每一道都相當快速簡單,請大家務必嘗試看看喔!

加班 男友 食譜

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この記事を書いた人

保科茉耶

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