身體還好吧?經前症候群(PMS)緩和的三種方法♪

你知道什麼是”經前症候群(PMS)”嗎?
身為女性的大家都會有月經~
讓我來傳授在月經來之前的”經前症候群(PMS)”的緩和方法♪

”經前症候群(PMS)”是?

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首先,相信也有不知道”經前症候群(PMS)”是什麼的朋友,就讓我在這先稍作說明。

所謂的”經前症候群”英文稱為”PMS”,有別於生理痛,是在月經來的前兩週左右開始脾氣暴躁、肚子痛、難以入眠、頭痛、體重增加⋯⋯等,任何不舒服的現象。
這個現象是因為女性荷爾蒙在排卵後失去平衡而發生的情況。

會因為每個人體質不同,症狀輕重而有所差異,嚴重的人似乎甚至還會導致憂鬱程度的煩惱。

接下來,大家都知道”經前症候群(PMS)”是什麼了,就讓我來為您介紹緩和方法吧!

”經前症候群(PMS)”的緩和方法① 調整飲食生活!

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”經前症候群(PMS)”的緩和方法就是「調整飲食生活」♪
生理期前或生理期時食慾變的旺盛,不小心甜食攝取過多的人很多⋯⋯

但是想吃什麼就吃什麼甜食攝取過多的話,對於”經前症候群(PMS)”反而會造成反效果。
生理期前導致血糖下降的胰島素會破壞平衡,時常有低血糖的現象,吃了過多的甜食後又會導致血糖急速上升,因為這樣的變動會導致心情不穩定⋯⋯


還有,在生理前吃肉類也是不行的哦!
肉類會造成賀爾蒙的運作,這個運作會加速子宮收縮,也會影響生理期時生理痛的加劇。
甚至寒性食物黃瓜、茄子、蕃茄也不能吃,生理痛的大敵就是遇”寒”,身體變寒只會更加疼痛和不舒服。

請注意上述的食材,從調整飲食生活開始吧!

”經前症候群(PMS)”的緩和方法② 選擇對子宮有益的食物!

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”經前症候群(PMS)”的緩和方法②是選擇對子宮有益的食物♪
除了剛才①所介紹的建議不要攝取的食物之外, 接下來來介紹推薦攝取的食物♪

生理期前推薦攝取的食物是能抑制子宮發炎擁有豐富DHA和EPA的秋刀魚、鯖魚、香魚、沙丁魚⋯⋯等青魚類,含有能緩和子宮收縮的鎂的大豆、羊栖菜,大豆⋯⋯等食材,含有減緩不適的維他命B6的鯖魚、金槍魚、鮭魚等,主要推薦魚類的攝取。

還有,如果無論如何都想吃甜食的話,推薦乾果類或柑橘類水果。

”經前症候群(PMS)”的緩和方法③ 放鬆身體!

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”經前症候群(PMS)”的緩和方法③是放鬆身體♪

”經前症候群(PMS)”不只要注意飲食習慣,每天散步20~30分鐘,也可以去接受姿勢矯正按摩讓身體放鬆。

生理期前肌肉容易因為緊張而導致僵硬,身體變得僵硬後也容易勞累,對於支撐身體的腰部也會帶來很大的負擔。
還有,聽著喜歡的音樂泡半身浴,製造放鬆的時間也是十分重要的哦♪
實行上述介紹的方法,緩解痛苦的”經前症候群(PMS)”,在生理前也要舒適的生活♡
還有,排除體內老廢物質的”生理期”是每個月一次的身體大掃除,努力撐過去吧〜Fihgting !

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岩崎優花

大学1年生やっております。
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