減肥中的人必讀☆30天就能看到功效的「體幹核心訓練」是什麼?

減肥是所有女孩一生都在做的事,但有確實感受到減肥效果嗎 ?
如果沒有實際看到效果的話,不如試試看體幹核心訓練吧!
這項運動推薦給希望短時間就能看到成效的人~☆

何謂30天體幹核心訓練?

各位聽說過「30天體幹核心訓練」嗎?
這是在美國大流行,只要30天就能讓小腹變平坦的運動♡
我妹妹開始嘗試之後,第2個星期就看到效果,因此我也立刻跟進了~

十分具有減肥效果的體幹訓練之一,就是讓身體維持在像plank=木板一樣的狀態,
據說這個動作可以鍛鍊全身的肌肉,是現在備受矚目的運動。

正面的肌肉幾乎都可以運動到,因此對於鬆弛的肚子肥肉、大腿都有緊實的效果♪

只要一個月就能看到功效這一點,正是這個體幹核心訓練的魅力。
當然一直持續下去的話,更能維持平坦沒有贅肉的腹部喔☆

那麼下面就立刻來詳細介紹~

30天體幹核心訓練〜姿勢〜

首先,從非常重要的姿勢開始☆

①手肘到手心貼放在地上。兩手的距離大約與肩同寬。
②腳尖掂起,用放在地上的雙手和腳尖支撐起身體。
※屁股是平坦不突起的狀態,特別注意手肘盡量意識著要90度呈垂直彎曲。
③膝蓋和背部伸直,讓身體像一片平坦的木板一樣,肚子的部分適度地用力。
※這時候視線朝下,頸部維持平直的狀態。

這個姿勢看起來不難對吧?但其實腹部肌肉滿吃力的呢……。

如果姿勢不正確的話,效果會減半,因此要特別注意喔♪

30天體幹核心訓練〜1個月份的訓練計畫〜

www.instagramal.com

第一天從維持動作20秒開始!
『20SEC』的圖片就是20秒(seconds)的意思☆

第二天也做了之後,第三天開始延長5〜10秒。
第六天是休息日☆
這一天讓五天下來所運動到的肌肉,能夠徹底地伸展。

慢慢地拉長時間,30天反覆持續這些運動。
最後一天則是維持姿勢5分鐘~(會大飆汗⋯⋯)

我第一次做的時候,簡直不敢相信這個姿勢可以維持到5分鐘那麼久……不過現在習慣多了☆
相信自己在訓練計畫的最後一天一定做得到,來好好加油吧♪

要立刻消除腹部兩側贅肉的話就靠它!「側邊體幹核心訓練」

www.musicamoviles.com

不論如何都想要擁有”小蠻腰”的話,推薦你「側邊體幹核心訓練」♡

雖然比起上面介紹的體幹核心訓練還來得困難一點,但更加有效◎
這個動作能夠緊實放在地板上的雙腳和大腿外側肌肉,因此也能有效地讓大腿和臀部的分界處更加地明顯,讓臀部曲線更立體♡

【訓練方法】
①胸部面向正面不轉動。
②左手或右手的手肘放在地板上,腰部提起。這時候也想像身體是一塊木板。
③可以的話,手肘維持貼在地板,放下靠近地板那一側的腳,朝地板移動→然後再移動回來。
反覆這樣上下運動看看☆

如果腳部移動的動作太難的話,適度用力維持這個姿勢就非常有效囉!
現在開始努力,就能完成緊實身體的夢☆
特別是平常少有機會運動到的側腹~
為了不要陷入不知不覺中贅肉已纏上自己的憂鬱,即早擊退這些多餘的肉肉吧!

減肥 計劃減肥挑戰 腰間肉 腹肌 側邊減肥運動

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この記事を書いた人

片山 侑貴

学生時代は女子大生サークルL'allureの初代副代表。大学卒業後、金融業界に就職。その後転職をしてキャリ…

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