至今沒聽過!為了減肥改善生活4大基本♡

夏天就要減肥!幾乎已成為夏天的代名詞,大家都紛紛開始減肥了呢!
就像星空無數的繁星般,街頭巷弄謠傳著無數的減肥方法。
也因為有太多的減肥方法,「減肥的基本」容易被忽略。
這次要向各位介紹這些基本知識喔~

【至今沒聽過的減肥基本知識①】只能吃八分飽!多吃會怎麼樣?

talk-skinny-to-me.tumblr.com

肉肉的人都有個共通點,就是吃太多了。
肥胖的原因歸咎於吃太多一點也不為過。

吃太多的人相較於其他人而言胃的容量也較大。

一般人吃到十分飽會說「吃飽了」,請問你是不是吃到十二分飽才會說「我吃飽了」。(我曾經就是如此。笑)

這樣就被貼上胖子標籤了嘛!
不過平常都吃十分飽、十二分飽的人,開始實行這個只吃八分飽法則的話,體重會很明顯的減少喔,特別是肥胖的人會更明顯。

與其說是瘦下來,不如說是恢復到正常。
先不要考慮「吃什麼能瘦!」或者「做這個會瘦!」,在此之前先從基本的「只吃八分飽」開始實行吧!

【至今沒聽過的減肥基本知識②】晚上九點過後絕對不吃東西!

www.arizonafoothillsmagazine.com

拜託晚上九點過後千萬不要吃任何東西◎
如果在此放縱自己的話,減肥就不會成功喔!

人體在21時到凌晨3時的這6個小時是最容易囤積脂肪的時間。
在這危險時段內吃了還想瘦是絕對不可能的。

若因為生活作息而不得不吃消夜的話,建議減少隔天早餐及午餐的量喔!
實際上與吃下的量無太大關聯。與其說吃東西的時間,更嚴格的說是《這一餐和下一餐隔了多少時間》才是重點。
最好是能隔5~7小時。

不過就算減少隔天早餐及午餐的量,由於21時~3時容易囤積脂肪,所以建議做些訓練腹肌運動,有必要的適度讓身體更緊實喔!

【至今沒聽過的減肥基本知識③】狼吞虎嚥=胖? 一口嚼30次是常識!

www.health.com

胖的人吃東西速度都很快!因為吃得快,也就吃得多⋯⋯
然後因此胃的容量也愈來愈大...
這是個非常不好的惡性循環!

要能有效阻止此惡性循環
✔仔細咀嚼
✔慢慢吃

只有這兩個方式。

「慢慢吃」不代表能吃多,千萬要注意這個地方喔!
除了慢慢吃也要控制量,不然一切都白費了。

人在感到「飽足」需要花20分鐘,所以請至少要花20分鐘慢慢地吃。
經過20分鐘後,覺得差不多夠了,大概達到八分飽的狀態就停止。
千萬不要再多吃喔!

【至今沒聽過的減肥基本知識④】不是增加菜的量!而是增加菜的種類!

instagram.com

建議增加菜的總類,補充足夠的營養◎
通常飲食限制減肥法,例如《只吃○○減肥法》,都是營養不均衡的減肥法。
為了避免營養不均衡,攝取各種蔬菜及肉類是很重要的事。

在此重點在於,「增加菜的樣式種類,減少其量」☆
若沒減少量而只增加菜的樣式,會比之前吃的還多,因過度攝取營養而更胖哦!

如果因此而更胖就本末倒置了。所以注意要增加菜的樣式但要減少菜的量。
如此一來,除了有飽足感,也能補充營養之外,還可以享受各種菜色獲得滿足喲!

減肥期間有很多限制,但若能從中獲得滿足感進而快樂減肥的話,一定更能夠容易成功♪
①只能吃八分飽
②嚴禁晚上九點過後吃東西
③細嚼慢嚥
④增加菜的種類
肥胖的人只要注意以上四個基本就能輕鬆瘦下來。
所以說這四項是減肥中的基本也是最重要的核心喔!

減肥 生活

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この記事を書いた人

藤田かおり

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