成功者接連不斷♪可以變瘦的「深蹲減肥」法!

深蹲是伸展運動中的其中一種,對減肥卻非常有效果。
深蹲不僅可以瘦腿,可以瘦全身♪
讓我們掌握正確的方法,一起瘦下去吧!

何謂深蹲減肥法?

「深蹲減肥法」正如其名就是做深蹲動作來達到減肥的目的。

妳或許會以為深蹲只是鍛鍊腿部肌肉的一種伸展運動罷了。
其實對於臀部,腹肌等各個部位的肌肉都會一併得到鍛鍊喲!
而且做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹部運動◎

因為在短時間內會幫助我們燃燒大量的脂肪,也可以說這其是特別有效率的減肥方法。
所以利用深蹲來進行減肥是十分有效果的哦!

深蹲減肥法的效果

深蹲減肥法的效果是,以大腿、臀部、小腿為中心,使腹部和背部等身體所有部位都一次性完成塑形。
因為是全身的肌肉都會得到鍛鍊,所以不會造成只有局部減肥的缺點。

另外,如果深蹲成為習慣的話,那麼它的作用則不侷限於減肥。
它會排除下半身囤積的脂肪,還能促進血液循環,防止浮腫,改善虛寒症等。
除了減肥,還有n多種效果值得期待喔!

練出了肌肉,就會覺得身體各部位非常緊實,也會顯得體態十分勻稱哦!

深蹲減肥的方法

即使明白了深蹲的各種各樣的好處,但如果不按照正確的順序去練習也達不到預期效果喲!

在這裡就為大家介紹正確的深蹲方法:

<順序>
①放鬆站直兩腳打開與肩同寬,兩手向前伸直。
②保持這個姿勢向下蹲,要注意保持上半身垂直要挺胸,還要注意膝蓋的向前程度不要超過腳尖。
③要蹲到大腿與地面平行的程度保持住3秒之後,再緩緩抬起上半身回到原來的位置。

一次做15回,總共要做三次。

並不需要每天都做哦!
隔兩三天做一次,就會有效果呢!

深蹲減肥需要注意的地方

雖說是很有效果的深蹲減肥法。
但如果快速地做的話可能會造成肌肉的負擔,所以讓我們緩慢地做就好了。

還有喔~如果是以減肥為目的進行的話,還是建議隔兩三天做一次為佳◎
每天都做的話會逐漸練出肌肉,還會引起肌腱的疼痛甚至還有可能會受傷喲!

在朝著理想體型努力的同時,要兼顧肌肉的休息喲♡
想必妳已經知道了深蹲減肥法是超有效率的減肥方法了吧!
當然也可以嘗試和其他的伸展運動相結合一起練習,讓我們多做嘗試且愉快地進行瘦身塑型吧!

深蹲 減肥 瘦腿 運動 肌肉訓練

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この記事を書いた人

高柳 佑里

女子大生サークルL'Allure

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