2個月減11公斤!讓名人也沉迷其中的五大因素減肥法是?

海外名人・潔西卡·辛普森用了某種減肥方法,在2個月内成功減掉11kg☆
這種減肥方法就叫【五大因素減肥法】~
減肥五要素是無論是誰都可以簡單做到,也不會產生壓力的一種方法哦♪
這次就把這種方法和效果告訴大家♡

五大因素減肥法♡1天吃5餐

五大因素減肥法就是要把一天的用餐分成5次來進行。
當然,這5次的都吃到很撐的話是NG♪

把至今爲止的3次進食分成5次來吃,早上・中午・晚上分3次吃和在這中間的2次,少量攝取的吃,就是這種感覺。

理想的時間段是7點,10點,13點,16點,19點這5次☆
注意不要把第5次(最後一次)的用餐時間拖晚哦!

五大因素減肥法♡菜單

要好好留意碳水化合物,食物纖維,蛋白質,脂肪,水份的合理搭配來用餐哦!

碳水化合物的話比起白米更應該選擇玄米,比起白色的麵包選擇全麥粉的麵包和全麥麵包⋯⋯等,有顔色的食物來吃比較好☆
蛋白質上要選取脂肪含量較少的雞胸肉和豆腐之類的高品質的食物。
然後還要注意多攝入水份哦!

少量多餐的時候就選擇豆漿和水果・蔬菜・堅果類・奶酪,乾果這類又健康又有營養價值的食物來吃比較好喔♪

用五大因素減肥法瘦下來的理由

lifehacknote.net

1天吃5餐的話就不會那麽容易感到飢餓感,也不太會有那種被稱爲減肥時的敵人“煩躁感”。
還有,因爲不會有空腹感所以也可以防止一次吃到飽,自然而然的就可以減少卡路里的攝取,這其中都有著密切的關係呢♪

還有可以做到避免在空腹的時候忽然吃東西,抑制血糖值的突然飆高,進而變成不易發胖的體質哦!

可以避免引起不得不吃這種事,又可以充分享受到吃飯的樂趣,這就是五大因素減肥法的優點♪

五大因素減肥法是,一週5回輕量運動

www.dietguide.jp

用五大因素減肥1週吃5次,再進行大概20~30分鐘左右的輕度運動♪

雖說是“運動”,但也沒必要去做那種很激烈的跑步和肌肉鍛煉之類的累人運動。
用啞鈴在自己家中就可以做到的簡單鍛練是最有效果的☆

其他像是可以讓身體得到放鬆的短跑和能讓人樂在其中的鍛煉也是OK♪
利用車站和辦公室的樓梯也是一種運動喲!
【五大因素減肥法】的優點是,如果一週有6天都有好好遵守以上的規則,剩下的1天就吃自己喜歡吃的東西也OK哦♪
當作是犒賞自己的1天,説不定也是維持減肥的動機呢♡

利用【五大因素減肥法】來變身海外名人般的苗條身材如何啊?

五大因素減肥法 菜單 海外名媛 潔西卡·辛普森 減肥

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この記事を書いた人

宮地若菜

上智大学3年生。
美容記事を中心に書いています♡

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